O que comer antes de ir dormir? - Parte II

Antes de ir dormir, incluindo a refeição do jantar, deve optar por alimentos leves e de fácil digestão, e que também contenham propriedades calmantes para facilitar o sono, nomeadamente ricos em triptofano ou propriedades relaxantes. Alguns exemplos são:

  • 1 copo de leite de vaca ou bebida de soja ou amêndoa

  • 1 iogurte natural ou de soja com sementes diversas

  • Queijo fresco

  • Ovo cozido

  • Pudim de gelatina com queijo quark

  • 1 punhado de amêndoas ou nozes

  • 1 banana

  • 1 chávena de chá de camomila, tília, cidreira

    Para os mais gulosos:

  • Bolachas de arroz com manteiga de frutos secos

  • Banana + Manteiga de amendoim

  • Iogurte batido com cacau ou manteiga de amendoim

 

À noite devem ser evitados alimentos estimulantes, ricos em cafeína, bebidas energéticas, gengibre, picante.

As necessidades são individuais. Para saber as suas necessidades energéticas e o que realmente deveria estar a comer ao longo do dia, no tipo de alimentos e nas quantidades marque a sua consulta de Nutrição e tire todas as suas dúvidas com as nossas nutricionistas.

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