O que comer depois de um treino?

 

   

E depois do treino? O que posso comer? O que é que devo evitar?

A refeição pós-treino tem como objetivo:

  • Restabelecer os líquidos e eletrólitos perdidos no treino;
  • Permitir a reposição energética do glicogénio muscular;
  • Maximizar a recuperação do indivíduo.
  • Aumento da síntese proteica

Assim, tente que a sua refeição pós-treino seja composta por:

  • Hidratos de carbono ou hidratos de carbono e proteína de alto valor biológico;
  • Moderada em gordura e fibra.

Em termos de recomendações, sugere-se que:

<1 hora depois a refeição pós-treino seja composta por:

  • Hidratos de carbono de alto índice glicémico e rápida digestibilidade
  • Proteína de absorção rápida.
  • Sem Gordura e Fibra

1-2 horas depois:

  • Proteína
  • Hidratos de carbono de baixo índice glicémico
  • Moderada em Gordura e Fibra

 

Assim como foi referido no post “o que comer antes do treino?” voltamos a salientar que a seleção dos alimentos e as suas respetivas quantidades vai depender do seu objetivo, dos seus gostos pessoais, das suas necessidades, particularidades individuais, tipo de treino, duração e objetivo.

Para saber qual a melhor opção para si, contacte um nutricionista para o ajudar a atingir o seu objetivo de forma objetiva e saudável. 

 

Pode marcar a sua consulta de nutrição aqui

 

 @dianasousanutri!

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