O que comer depois de um treino?
E depois do treino? O que posso comer? O que é que devo evitar?
A refeição pós-treino tem como objetivo:
- Restabelecer os líquidos e eletrólitos perdidos no treino;
- Permitir a reposição energética do glicogénio muscular;
- Maximizar a recuperação do indivíduo.
- Aumento da síntese proteica
Assim, tente que a sua refeição pós-treino seja composta por:
- Hidratos de carbono ou hidratos de carbono e proteína de alto valor biológico;
- Moderada em gordura e fibra.
Em termos de recomendações, sugere-se que:
<1 hora depois a refeição pós-treino seja composta por:
- Hidratos de carbono de alto índice glicémico e rápida digestibilidade
- Proteína de absorção rápida.
- Sem Gordura e Fibra
1-2 horas depois:
- Proteína
- Hidratos de carbono de baixo índice glicémico
- Moderada em Gordura e Fibra
Assim como foi referido no post “o que comer antes do treino?” voltamos a salientar que a seleção dos alimentos e as suas respetivas quantidades vai depender do seu objetivo, dos seus gostos pessoais, das suas necessidades, particularidades individuais, tipo de treino, duração e objetivo.
Para saber qual a melhor opção para si, contacte um nutricionista para o ajudar a atingir o seu objetivo de forma objetiva e saudável.
Pode marcar a sua consulta de nutrição aqui.